國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員 徐建方

　　首先要明確，居家健身不適宜進(jìn)行長時間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強(qiáng)度的運動，會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運動損傷風(fēng)險增加。因此，特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。居家健身運動強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木。